主要抽筋是腳趾、腿和腹部。救援的方法也不同。總的原則是&；反向&；。腳趾抽筋后，抓住抽筋的腳趾，用手向抽筋的相反方向伸展腳趾。小腿抽筋后，向下按壓小腿膝蓋，用另一只手握住抽筋的鞋底，上下拉動，以伸展小腿肌肉。大腿抽筋分為前面的股四頭肌和后面的股二頭肌。前一次抽筋后，按腳背伸展法將抽筋的腿向后彎曲，用一只手按壓腳背，使腳跟貼近臀部，以伸展抽筋的大腿肌肉。后者抽筋后，伸直膝關節，
握住小腿或腳跟，將腿拉向身體，伸展股二頭肌以恢復。腹部肌肉痙攣可以通過向上漂移的姿勢來恢復。如果腹腔痙攣無法自行緩解，你必須盡可能耐心，抓住機會尋求幫助。
如果你在海上遇險或救援，不要接觸未知生物，并時刻惕是否有生物會在活躍水域主動攻擊人類。有害生物可分為水母、珊瑚、海葵等。水母蜇人甚至會致死。還有可以刺傷人的雄性石狗，可以割傷人皮膚的藤壺和牡蠣，
海蛇和錐狀蝸牛可以毒害人類，鰻魚和鯊魚可以咬人甚至殺人。如果你被水母蜇了，你可以用海水沖洗，徹底去除皮膚上殘留的刺細胞。用食醋涂抹患處可以減輕癥狀。同時，我們應該盡快把他們送到醫院治療。
需要強調的是，水上救生應遵循六項基本原則：
首先，救援者自身的安全始終是第一優先事項，其次是救援同伴的安全，最后是被救援者的安全。
其次，現場應考慮各種安全有效的救援方法。如果只能采用一種救援方法，
出于安全考慮，建議放慢行動速度并增加時間。按照從低風險到高風險的順序選擇救援方法。不下水的岸上救援是首選。首先是低風險救援，其次是拋物線救援、劃船救援、游泳救援、空中救援和其他高風險救援。
第三，如果條件允許，
盡量穿戴個人救生設備，組織救援隊，增加后備力量。
第四，不要指望處于困境中的人能自救。
第五，溺水者獲救后，岸上救援同樣重要。
第六，如果你發現有人溺水，記得打110，
第一時間撥打120等緊急救援電話。
